假期和压力似乎齐头并进。为了应对这种情况，许多人经常从睡眠中抽出几个小时来打包所有的烹饪、购物、礼品包装、聚会和家庭时间。
“即使是一两个晚上的短暂睡眠也会对你的健康，情绪和福祉产生短期影响，”芝加哥西北大学范伯格医学院神经病学和预防医学副教授睡眠专家克里斯汀克努森。
她说：“如果你能保护你的睡眠时间，你会更享受假期 - 如果你不因睡眠不足而感到疲倦和效率低下，你实际上可能会完成更多工作。
小心过量的食物
吃大而重的食物会导致身体更加努力地消化食物，这可能导致疲劳，新泽西州罗格斯大学运动机能学与健康系副教授史蒂文马林说。
“碳水化合物和蛋白质以及脂肪会引起一系列荷尔蒙的变化，可以促进血清素的变化，血清素是一种感觉良好的快乐荷尔蒙，可以促进嗜睡，”。
吃少量食物并休息一下，检查你的身体有多饱，睡眠专家Raj Dasgupta博士说，他是南加州大学凯克医学院临床医学副教授。
“我知道这看起来很残酷，尤其是当一顿美味的饭菜就在你面前时，但这个技巧可以帮助减少你的困倦感，”。
尝试用更多未加工、富含纤维的食物代替节日盘子上的含糖和高脂肪食物。这些替代品“减缓消化，使人们感觉饱腹感更长，”。
“另一种方法是考虑饮水量。进食前摄入足够的水可以帮助延长胃部并产生饱腹感，“。
马林说，锻炼也有助于抵消迟钝的感觉。即使在房子或社区中站立和移动也可以帮助重置“疲惫”的开关。
而且不要一直吃到凌晨。克努森说，当我们睡觉时，消化速度会减慢，这可能导致消化不良，胃灼热或胃酸倒流，这可能会唤醒我们。
“理想情况下，我们应该在睡觉前2小时或更长时间停止进食。如果你在睡前饿了，小吃是可以的，但应该避免沉重，丰富的食物，“。
糖的特殊作用
所有这些节日糖果，特别是如果在等待用餐时空腹食用，都会导致血糖或血糖波动。全天保持血液稳定对身体最好。
当血糖升高时，它会触发胰岛素的释放，从而清除血液中的葡萄糖。
“由于体内细胞中促进胰岛素的清除而导致的血糖下降，可以促进'崩溃'的感觉。与此同时，在晚上晚些时候食用含糖食物可以促进能量爆发，使睡眠变回，使其更难入睡，“。
注意您的酒精摄入量
虽然我们中的许多人认为酒精可以帮助我们入睡，但它实际上会损害睡眠质量，达斯古普塔说。
“记住，酒精可以让你在晚上的前半段更快入睡，睡得更重。然而，酒精会在下半夜扰乱你的睡眠，“他说。
酒精对大脑起到抑制作用，所以当我们喝得太多（或晚上太晚）时，我们会感到困倦。然而，在半夜，肝脏将完成将酒精代谢成一种叫做乙醛的兴奋剂，根据梅奥诊所的成瘾精神病学家和睡眠医学专家Bhanu Kolla博士的说法。
假期责任会剥夺我们的睡眠，为睡眠不佳奠定基础。“因此，如果你在睡前喝太多酒，大约四个小时后它会转化为醛，这会扰乱睡眠并唤醒你，”
如果你在醒来时处于深度恢复性睡眠阶段，这会中断大脑修复和恢复细胞的能力。
克努森说，与吃饭类似，尽量在睡觉前至少两个小时停止饮酒，以尽量减少其对睡眠的影响。
午睡要有策略
许多人期待着那个假期小睡，并经常指出火鸡是原因。首先，有点打破神话：土耳其不是罪魁祸首。
“来自火鸡的色氨酸不太可能进入大脑并产生足够的血清素让我们昏昏欲睡，”。
事实上，你必须吃大约8磅的火鸡才能发挥作用，马林说。相反，是丰富的加工食品，如蜜饯红薯或山核桃派，让你感到疲倦。
如果你决定小睡一会儿，一定不要在饭后太快，达斯古普塔建议。
“一般来说，在大餐后立即躺下绝不是一个好主意，特别是如果你有胃灼热。另外，如果你是一个处理失眠的人，我不建议小睡，“。
“但是，如果你在长途旅行中睡眠不足，前一天晚上睡眠不足，而且一天中还不算太晚，那么午睡15到20分钟是可以的，”
注意抑郁症
专家说，如果你患有焦虑、抑郁或季节性情感障碍（一种在日光较少时会导致悲伤的疾病），注意你的睡眠是关键。
“抑郁和睡眠是联系在一起的。睡眠不足会损害我们的情绪，抑郁症会导致不健康的睡眠，“
她说，平静的策略可以包括在睡觉前放松过渡，你可以在其中洗澡，冥想或听舒缓的音乐。
克努森建议，为了帮助你平静下来，在床边放一个记事本，这样你就可以记下任何在你试图入睡时可能出现在你脑海中的待办事项。
另一个有效的策略是定期锻炼。专家说，它在睡眠和抑郁症中起着重要作用，因为它可以减轻压力并促进称为内啡肽的“感觉良好”激素的释放。
“锻炼通过减少入睡来改善睡眠，这意味着入睡所需的时间更少，并减少你晚上躺在床上醒着的时间，”。
“研究表明，运动使失眠的人入睡更快，睡眠时间更长，睡眠质量更好，”他说。“锻炼也是缓解压力和抑郁的好方法，这些压力和抑郁一直是人们在假期期间的常见问题。
